Осанка-это не только визитная карточка женщины, но и здоровый и крепкий позвоночник, мышцы спины. А как известно, без крепких мышц спины, не бывает крепкого пресса. Всё взаимосвязано. Вот простые йога-упражнения, которые помогут вам улучшить осанку в домашних условиях при помощи йоги.

1. Поза младенца. 

Простая, но очень эффективная. Необходимо встать на расстеленный коврик на колени, разворачиваем ладони друг к другу и вытягиваем руки вверх. Опускаем попу на пятки, руки вытягиваем вдаль, опускаем ладони на пол, медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. В этой позе необходимо расслабить шею, после чего возвращаемся в исходное вертикальное положение. Выполняем от 5 до 10 раз, всё зависит от вашего комфорта.

младенец

2. Поза воина. 

Отступаем одной ногой от другой приблизительно на расстояние четырёх стоп, спину держим прямо. Ногу, которая находится впереди сгибаем в колене на выдохе. Руками потянитесь вперёд, после чего руки замыкаются в замок над головой. Выполняем от 5 до 10 раз на каждую ногу.

воин2

3. Поза ящерицы.

Одну ногу согнуть перед собой, вторая позади. Наклоняемся и касаемся руками пола, делаем упор на пол, потяните всё тело вверх в положение перпендикулярности полу. Выдыхаем и на расслаблении тянем тело к коленям. Выполняем от 5 до 10 раз на каждую ногу

ящерица

4. Поза моста.

Лягте на спину, поднимаем руки вверх, пальцы в замок. В таком положение потянемся к потолку, вдыхаем и отрываем нижнюю часть тела от пола, потянемся бёдрами в потолок. Выдыхаем и всё проделываем из исходного положения снова. Выполняем от 5 до 10 раз.

мост

Комментировать!:

Add comment


Security code
Refresh