Пример фитнес питания. Основные правила фитнес питания.

Итак, что же такое фитнес меню, это такое такой режим питания, который необходим при занятии спортом. Ведь спорт – это дополнительная затрата энергии, которая восполняется с пищей.

 

1.Выпивай натощак с утра стакан тёплой воды с лимоном можно и два.
2. Завтракаем через пол часа после приёма воды (правильный лёгкий завтрак –это обязательно овсяная кашка, запаренная с вечера кипятком, избегайте быстрых каш, польза их сомнительная, кофе замените на имбирно-мятный чай, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Откажитесь от бутербродов с колбасой, если уж бутеры, то только правильные-с куриным филе, а хлеб цельнозерновой.
3. Перед едой выпивай стакан воды, так мы обманываем свой желудок и съедим в итоге меньше.
4. Не доедайте, лучше чаще перекусывать в течении дня.
5. Питаться через два три часа
6.Еду не запиваем.
7. Кушать после шести можно, нельзя кушать перед сном. Например, ложитесь вы спать в 23-00, то последний раз можно поесть около 8 часов вечера.
8. Кушайте много овощей и фруктов в свежем виде. Обязательно одно яблоко в день
9.Перед тренировкой кушайте за час полтора. Но Лучше перекусывать углеводами, ведь они дают энергию, которая необходима, чтобы полноценно тренироваться.(это каши, мюсли с соком.)
10.После тренировки едим через час, пить можно сразу
11. Кушайте на ужин так называемое постое мясо животных, ни в коем случае не свинину
12.Обязательно кушать бобовые
13.Включите в свой рацион различные масла – льняное, кунжутное, оливковое
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия(чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон-горчичный),макаронные изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки(особенно из кунжута-это чемпион по содержанию кальция).
15.Забудьте про первое, второе и компот. Наобед супчик, через пару часов можно съесть вторе блюдо
16. Парим, варим, тушим. Не жарим категорически.
17.Много пьём, избегаем питьё перед сном.
18.Только свежие продукты
19.После тренировки организму требуются:
-витамины (MgB6, аскорбиновая кислоа, аскорутин, триавит, поливитаплекс )
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные свойства),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга, апиток, апифитотонус, тополёк)
-спортамин (повышение работоспособности, выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): морская жирная рыба-лосось, сёмга, осётр; орехи- грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки(не маслины!),все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…
20. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки, сгущенка, конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
21.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры, белки, углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника),овощи.

Комментировать!:

Add comment


Security code
Refresh