Хорошо налаженное грудное вскармливание не может обойтись без правильного питания мамы. Каждая мама должна придерживаться основных правил питания, чтобы не навредить ни малышу, ни себе. Питание должно быть полноценным и исключать аллергены. Ведь в утробе ребенок с мамой соединялся пуповиной, а теперь эта связь происходит через грудь и такое полезное грудное молоко.

Итак вот свод правил:

1: необходимо соблюдение режима питания!

2: Правильно приготовление пищи!

Это вареные, пареные, тушеные продукты, т.е. те в которых при приготовление сохраняется наибольшее количество полезных витанимов

3:Обязательно должны присутствовать злаки в питании!

желательно – цельные. Гречка, овес, рис – вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего выбирать из муки грубого помола.

4: Молоко с опаской
Молоко пить можно, но немного и нежирное не более 1,5 % Лучше употреблять кисло-молочку простоквашу, кефир, ряженку.

5: Сырые овощи и фрукты
Необходимы для хорошей работы кишечника мамы, а также в них много витаминов.

Можно кушать фрукты в качестве перекуса.

6: Натур продукт
В летний период обязательно кушать фрукты и овощи с грядки или покупать на рынках.

7: витамины и минералы
Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100 граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.

Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе, сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты, рыбы и йодированной соли. Источник железа – свежие овощи и фрукты, сыр и творог.

8: минимум мяса
В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.

9: соль и сахар
Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего рациона. Соль также стоит ограничить – не более 5 г в день (пол чайной ложки).

10: нет консервантам
Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты – все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и эмульгаторов – не стоит его покупать.

Комментировать!:

Add comment


Security code
Refresh