Эффективное похудение не возможно без двух составляющий – это спорт и правильное питание. Уже всем давно стало понятно, что жёсткие диеты приносят мало пользы для организма, для женского настроения. Их можно использовать только если нужно срочно сбросить пару кило, но постоянно их использовать просто глупо! Ну не сможет человек всю жизнь питаться травой, или есть один рис, запивая его кефиром в прикуску с куриной грудкой. Поэтому необходимо правильное питание сделать привычкой, образом жизни. Давайте худеть с пользой для здоровья, ведь всем нашим родным и близким мы нужны в хорошем настроении и в полном здравии.

Для начала ознакомимся с основными принципами правильного питания:

1. Кушать нужно понемногу, но часто. От 4 до 6 раз в день

8 утра-завтрак
10 утра-перекус
12-13 дня- обед
16-17-ланч
18-19- ужин

Это приблизительная модель питания на день, временные рамки вы можете регулировать согласно вашему распорядку дня.

2.Разнообразьте свой рацион.

Всё должно быть в вашем питании и белковая пища, и углеводы и даже жиры! Да, да, не пугайтесь. Всё это составляющие для нормальной работы нашего организма! Не нужно себя мучить, огранизм-это сложный механизм, который не будет нормально работать без хорошего питания

3. ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракайте!
Хороший, правильный завтрак пробуждает ваш метаболизм, всё работает как часы, настроение поднимается и работоспособность растёт!

4. Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.

5. Только лёгкий ужин. Если не хотите все свои труды в зале испортить, то вечером лёгкий ужин, а в качестве перекуса можно выпить стакан кефира, съесть яблочко, скушать нежирный творожок, а лучше обезжиренный вовсе

6. Пока стеснение
Берите с собой правильные перекусы, чтобы не сподобиться до ближайшего бистро или не приобрести пагубный фаст фуд.

7. Мы не призываем вовсе отказаться от алкоголя, но употребить бокал красного сухого вина за ужином в выходной день вовсе не запрещается

Комментировать!:

Add comment


Security code
Refresh