Эта фитнес программа для похудения не только поможет Вам похудеть, но придаст вашему телу желаемую рельефность, но умеренную.

Программа рассчитана для неподготовленных, проще сказать для новичков спортивного похудения.
Регулярно заниматься нужно будет всего три раза в неделю! Но без пропусков, если вы хотите увидеть результат. Запомните - после первого занятия результата не будет!

  • День первый- тренируем наши ножки
  • День второй- женскую гордость и при этом одну из проблемных зон- грудь, руки, плечи
  • День третий- очень важные зоны - спина, мышцы пресса.

Для занятий вам необходимо приобрести гантели, или утяжелители для рук и ног. Вес гантелей и утяжелителей подберите для себя индивидуально.
Вот список необходимых упражнений:

Ноги / попа
- Приседания с гантелями в руках (лучшее упражнение для аппетитной попки) 3 подхода по 10 раз
- Выпады вперёд и назад (тренируем четырехглавую мышцу бедра, ягодицы) 10 подходов вперёд, 10 подходов назад
- подъём ног(поочерёдно) в положении лёжа на полу, опираясь на локти. Опорная нога согнута в колене, рабочая нога сокращена, пальцы смотрят в потолок, поднимаем ногу до уровня колена опорной ноги 10 раз, на десятый раз замираем в статике на 10 счётов, после чего пульсирующими движениями дотягиваем ногу вверх 10 раз. Тоже самое проделываем на другую ногу.
Повторяем тоже самое с развёрнутой ногой – носок смотрит наружу. (тренируется очень проблемная зона-внутренняя поверхность бедра)

Грудь
- Отжимания с согнутыми коленями (для начала 10 раз), в последствии увеличивайте до трёх подходов по 10 раз., рассчитывайте свои силы (сразу три подхода вам скорее всего не осилить)
- Планка (самое лучшее статичное упражнение, тренирует руки, грудь, мышцы пресса!) Ваше тело скажет вам спасибо!

Спина
- Скрещивание рук за головой (обязательно с утяжелителями) 3 подхода по 10 раз
- Пружиним прямыми руками назад, на десятый раз замираем в статике. 3 подхода по 10 раз

Плечи
- Жим гантелей сидя

Бицепс
- Сгибание рук с гантелями

Пресс
- Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, следим за поясницей-она строго прижимается к полу, не в коем случае не прогибаемся в пояснице, осуществляем подъем плечевого пояса вверх, руки за головой, локти строго смотрят в сторону, не вперёд. 3 подхода по 10 раз
- Скручивание – дотягиваемся к колену противоположным локтём, на каждую сторону по 3 подхода по 10 раз
- Подъём ног до прямого угла, ноги не касаются пола, избегаем прогибания в пояснице, если не получается, и поясница отрывается от пола, то отрываем плечи от пола, руки за голову, локти в разные стороны и в таком положении продолжаем подъёмы ног. 3 подхода по 10 раз.

Вот приблизительный список простых, но очень эффективных упражнений на все группы мышц. Эта программа для начинающих, поэтому все группы тренируются в разные дни. После того, как Вы их натренируете, можно приступать к комплексных тренировках, на все группы мышц в одном занятии. Главное не торопитесь, в любом деле главное правильность исполнения, а не скорость! Научитесь понимать и чувствовать своё тело, ведь без этого не достичь желаемого результата!

  1. Все упражнения делаем на выдохе, вдох через нос, выдох через рот!
  2. После занятий не забываем про растяжку мышц, которые проработали
  3. Различных упражнений очень много, гавное правильно начать! Хороший старт-залог успеха!

Комментировать!:

Add comment


Security code
Refresh